年々歳を重ねていくと、身体の衰えをひしひしと感じるものです。

ヨガのレッスン受けたり、ジムに通ったりしていたのですが、

フリーランスで仕事をしている身としては、時間もお金も効率的に悪い。

行きたいレッスンがあっても、お客様の予約が入ったら行けない。

出来る時にやりたいなと思って、昨年通いでのレッスンを全て辞めました。

なるべく長くこの仕事を続けていくためにも、トレーニングは必要だなと思いました。

実際、始めた頃は体幹が全然なく、バランスが取れない。

バランスが悪ければ、どんどん身体のラインも重心もずれていく一方。

そのうえ、身体の歪みやバランスが悪くなると、色々なところに支障が出る。

いちを身体を見る仕事上、見えてくるし、分かってしまう。

自分の身体を観察し、YouTubeを見ながら自己流トレーニングを作ってみました。

それが、こんな感じ↓

朝、起きてまずはストレッチポールに直行。

①ストレッチポールに乗って、背中をゴロゴロ。そのまま両脚上げてバランスをとる。

今日の身体どんなかなーって感じでチェック。

②ストレッチポールを横にして、肩甲骨を脊柱に向かって押す。これがかなり痛い！

肩甲骨を元の位置に戻すイメージで押す。

③②の体勢のまま、脚を上下、前後に２０回ずつ。リセットかけるために肘と膝をくっつけるのを1０回。

④ストレッチポールを横のまま、脹脛をマッサージ。両脚同時に乗せてヒップも上げる。

腕立て伏せの逆バージョンみたいな感じを脹脛が解れるまで行う。

⑤両手にゴムベルトを持って、左右に開くを30回、左右に開いたまま前と後に。後ろに行った時は、肘を曲げるを30回。片手ずつ上下に持ち上下で引っ張る、斜めにするを30回ずつ。

（時間がある時は、ここにダンベルを入れる）

⑥ゴムベルトを両足首に通し、片足立ちになって、横、後ろ、後ろのまま膝曲げを各５０回ずつ。

⑦ゴムベルトをしたまま、左右に移動しながらスクワット２０回。止まってバウンドスクワット２０回。→ここで限界が１度来る・・・

⑧ダウンドックして足踏みからの、プランク。

⑨仰向けに寝てお腹のマッサージ。その後ストレッチ。膝を抱えて身体をねじる。この時に、あばらを手で引き寄せて、ねじりを更に入れる。膝を外側にまげて、反対側の足の内腿を脚の甲で解す。膝を曲げて腸脛靭帯のストレッチ、大腿直筋のストレッチを入れる。これが結構、腰痛を緩和してくれる。両脚やります。

⑩仰向けのまま、脚パカ左右３０回。片足ずつ上下３０回。→２度目の限界。一気に代謝が上がる感じがする。

⑪おしりだけ床に置いて、身体をV字にして、脚を前後に止まったまま歩くを２０回

⑫あぐらになって、手を前に伸ばし指を絡ませ、∞字を書く20回。肩が解れる！

そのまま、首を左右にストレッチ。

だんだんと肉付けされて、今はこのメニューを毎朝40分くらいかけて行っています。

トレーニングを始めてからメリット

身体が軽い

便通が前にもまして良くなった

仕事の疲れが残りにくい

体内に空気が入りやすい

思考がポジティブに

代謝アップしたので、体重も落ちました。

肩凝り、腰痛の改善

トレーニングをしていない時は、朝は身体が「ギシギシ」言っている感じで、ひどい時は疲れが取れなくて、朝からだるい。寝ていてもこむら返りはあるし、ひどきときは歩いていて足がつったり。

さらに、トレーニングの重要性を実感する出来事が今年の4月に。

両脚を捻挫をし、1ヶ月間ギブスをしていました。

その間、トレーニングは出来なく、ギブスを外した4月下旬から再開。

そうしたら、体幹がまったくなくなっていて、ゴムベルトで片足立ちになれなかった。

これは、仕事に支障が出るなと思い、腹筋のメニュー脚パカを入れました。

これがまた、しんどかったのですが、5月頭から始めて、1か月で腹筋に縦線出来ました。

これは、初めてのことで、自分でもびっくり！

トレーニングは毎日の日課になり、やらないと1日がしんどいものになっています。

始めたばかりの頃は、3ヶ月は続けることが自分との闘いでした。

しかし日常化されると自分のなかで「必要な物」になりました。

ちなみに、夜は1時間YouTubeを見ながらトレーニングしています。

これは、出来る日だけ。

夜なので、ハードなものはしていません。寝れなくなるので、注意しないと。

トレーニングは結構、自分のモチベーションも上げてくれるので、出来ることから少しずつ始めていくことをおすすめします。

無理はしないこと！

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2020.06