お腹と目に良い、朝ごはん

基本、ヨーグルトを食べますが、体調により一緒に食べるものを変えています。

20代の頃、便秘が酷く10日に1回出れば良い方で、休みの日に下剤を飲み1日待機するという調子。

決してそれで良いわけではなく・・・

体質改善をしようと、朝にヨーグルトを食べ始めたのが現在でも続いています。

その頃は、寒天とヨーグルトを一緒に食べていました。

玄米食に変えて、一汁三菜の朝食にしました。

現在は、暑いので朝は1杯の炭酸水を飲みます。肌寒い日は白湯にしています。

その後に、野菜ジュース。今気に入っているのは、ナチュラルローソンのグリーンスムージーoff&Plus。これが最高に美味しい！

その後、ヨーグルトを食べます。

ヨーグルトはヨーグルトメーカーを使って作っています。

OIKOSが好きで、OIKOSと牛乳を合わせて作ります。

そして、合わせて食べるのは、これ。

オートミール

おからパウダー

プルーンの紅茶煮

クコの実

コラーゲンパウダー

ヨーグルトをだいたい２００グラムくらいの中にこれらを入れると、もりもりになって、

結構おなかいっぱいになります！

オートミールは、食物繊維も豊富でコレステロール値が上がるのを押さえてくれるし、血糖値の上昇も抑えてくれます。

おからパウダーも食物繊維が豊富です。そして、女性に嬉しい大豆イソフラボンが豊富のため（エストロゲン様作用）婦人科トラブルにも良いですよね。私は、更年期対策で、取り入れてます。

このオートミールとおからパウダーを入れることで、満腹感に！

プルーンの紅茶煮は、母がずっと作っていてそれを使っています。

紅茶は、身体の余分な熱を冷まします。

プルーンは、ビタミンＢ2とナイアシンが豊富です。

脂肪代謝に働いたり、目のトラブル（視神経や網膜）にも良いと言われています。腸の働きにも関わると言われています。

クコの実は、目のトラブルで私には必須のもの。滋養強壮や老化防止にも良く、効果をきたすには、１日20～30粒食べると良いと言われています。

私は乾燥クコの実を使っているので、前日にヨーグルトと合わせて一晩置いています。

程よくヨーグルトの水分も吸ってくれているので、食べやすいです。

コラーゲンパウダーは、もう必須でしょう。肌にも関節にも！

見た目は、あまり良くないけれど、私は美味しく食べられています。

便通も快調だし、お腹もお昼まで持ちます。

どうぞ、参考にしてい見て下さいね。

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